Florian Maßen, begeisterter Freizeitläufer aus Bayreuth, weiß, wie man trotz gemütlicher Couch und niedrigen Temperaturen persönliche Erfolgserlebnisse verbucht – und Lust auf mehr bekommt. Auf einer gemeinsamen Laufrunde mit unserem Redakteur hat er Tipps und Tricks verraten.

„Jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung – und wenn man noch so langsam unterwegs ist“, stellt Florian Maßen als allererstes klar. „Da gibt es zwischen Profis und Breitensportlern, beziehungsweise solchen, die gerne welche wären, keinen Unterschied.“ Maßen ist Vorstand des Bayreuther Lauf-Vereins MaliCrew, der jedes Jahr den Bayreuther Mainauenlauf organisiert. Den hat Maßen 2016 aus der Taufe gehoben und seitdem im Bayreuther Veranstaltungskalender fest verankert. Hier geht es zu Impressionen vom Mainauenlauf 2022.

Maßen läuft nicht nur gerne, er ist auch viel auf dem Fahrrad unterwegs und allgemein Freund von konstanter Bewegung. Er weiß, worauf es ankommt, damit vermeintliche Bewegungsmuffel aktiv werden – und es mit entsprechenden Erfolgserlebnis auch bleiben können. „Wer langsam und dafür länger läuft, hat mehr Freude, als wenn er oder sie schnell losrennt und bald aus der Puste ist.“ Wenn man nach dem Ende der Laufrunde oder des flotten Spaziergangs merkt, dass noch Körner da sind, ist die Hemmschwelle, wieder rauszugehen, beim nächsten Versuch gleich viel niedriger.

Maßen räumt zum Jahresstart mit einem weitverbreiteten Irrglauben auf: Dass nur körperliches Auspowern helfe, um den Fettreserven zu Leibe zu rücken. „Auf keinen Fall! Man muss nicht kaputt sein, um etwas zu leisten. Wer langsamer läuft, als er könnte, tut etwas Gutes für seine Ausdauer. Und ein moderat erhöhter Puls regt den Fettstoffwechsel am besten an.“

Genau das ist es, was spätestens bei den Vorsätzen für das neue Jahr oben auf vielen Listen steht: etwas Sport, etwas abnehmen. Um ein Gefühl zu bekommen, welche Geschwindigkeit dafür die richtige ist, hat Maßen einen einfachen aber wirkungsvollen Tipp parat: „Wer sich beim Laufen noch einigermaßen unterhalten kann, hat das richtige Tempo für sich gefunden. Am besten also gleich mit dem Partner oder einem Freund laufen gehen. Das macht mehr Spaß und erhöht die Motivation.“ Dabei gelte immer ein ungeschriebenes Läufergesetz für Gruppen: „Der Langsamste bestimmt das Tempo. Niemand muss Angst haben, den Anschluss zu verlieren.“

Winterliche Temperaturen um den Gefrierpunkt will Maßen nicht als Argument für die Couch gelten lassen. Er zieht eine alte Läufer-Weisheit heran: „Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Kleidung.“ Der Hobbysportler empfiehlt das sogenannte Zwiebelprinzip. „Lieber mehrere Schichten anziehen, die dafür dünn. Wenn der Körper sich unterwegs doch stärker erwärmen sollte, kann man eine Jacke oder ein Shirt ablegen und um die Taille binden.“

Und falls trotz eines gemächlichen Tempos doch mal Seitenstechen einsetzen sollten? „Kein Drama. Langsamer laufen oder gehen und länger aus- als einatmen. Das vergeht dann.“ Was ambitionierten Freizeitläufern genauso wie Anfängern helfen kann: Smartphone und zehn Euro einstecken. „Für den eigenen Kopf zur Beruhigung – und falls sich doch mal großer Durst meldet: Irgendeine Tankstelle mit Getränken ist immer in der Nähe.“

Als Belohnung für den erfolgreichen Lauf verweist Maßen auf das gute Gefühl, dass sich sofort nach dem Sport einstellt. Es lohnt sich also, dem Schweinehund ein Schnippchen zu schlagen – auch wenn er zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag noch so unüberwindbar erscheint. „Laufen macht happy!“, sagt Maßen zum Abschluss der gemeinsamen Laufrunde.